witaminy ,czonsek, omega 3, dodatkowo wit C i E cynk,magnez,gainera bo masz pewnie braki w diecie dopracuj ją po treningu carbo potem aminki lub białeczko po cyklu kretka,BCAA i dieta przede wszystkim bo innaczej poleci wszystko to tak po łebku poczytaj troche forum masz napisane wszystko
[...] podkręcić metabolizm. Z supli pomcna kreatyna, może być np jabłczan http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html, jak juzwyzej wspomniałem cla i hmb daruj sobie, carbo też bo węgli sporo w diecie masz, mozesz przedtreningowo brać BCAA i kofeinę jak potrzebujesz kopa lub lajtowy spalacz [...]
Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]
Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]
Kreatyne weź tą z beta alanina od activlabu , zma dowolne , popatrz sobie na stosunek cena do ilosci , carbo weź od sfd z leucyną , jak chcesz bcaa to od hiteca powder wychodzi najkorzystniej , białko jak tanio to sfd econo sie nadaje
z czym można na raz łączyc bcaa : z glutamina , z hmb, z kreatyną . Nie łączyć : z białkami, pokarmem itp.(popijamy : wodą, sokiem, glukozą , carbo, nigdy nie mlekiem!) Uzasadnienie : 4 drogi wchłaniania aminokwasów : zasadowe, kwasowe, obojętne, czwarta dla glicyny, proliny, hydroksyproliny. Jedynie w przypadku białek i pełnego zestawu [...]
tylko że w dni z karate dawkowanie inne: rane kretka przed bcaa i po również z carbo. EDIT: a może dorzucić coś? Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-08-11 21:29:49
a z dieta to jest roznie poniewaz aktualnie przebywam w holandii i pracuje w budowlance 12 h dziennie ale staram sie dobrze odzywiac...do tego chce dorzucic suple jakies bialko carbo stack kreatynowy bcaa glutamine hmb i jakies witaminy
wypelnij profil.jaki masz staz treningowy,masz diete,bez niej nie zaczynaj. ja bym wzial do kretki: 1.carbo. 2.bialko. 3.tauryne. 4.ala(nie bralem tego,ale ponoc jest dobre). 5.glutamine. 6.bcaa.
Czyli zmniejszyc... jeszcze pytanie co do cardio - po treningu silowym mam wrzucic BCAA,banan lub carbo... a po cardio tez mam cos wrzucic czy spokojnie moge po 20 min zjesc w domu po zakonczonym zalozmy 25 minutowym rowerku?
Jak chcesz redukować to szybko wywal to carbo, co do posiłku przed bieganiem to tak jak kolega wyżej radzi, a co do bcaa to zamiast brać bezpośrednio przed bieganiem, weź bezpośrednio po.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zapisuje wyniki ostatnich cwiczeń i dokładam ciężarki jak zrobie więcej jak 8 powtórzeń.Tak mi kazał kupiłem tą rozpiskę treningową od razu w sklepie jak kupowałem carbo,białko,bcaa.A dopiero zaczynam cwiczyć i nie wiem może to jest zła rozpiska na początek.Ja mu nie ufam bo mówiłem mu że zaczynam to wcisną mi jeszcze kreatyne mega caps [...]
BCAA spokojnie mozesz wrzucic, idziesz odrazu z treningu na trening? Jezeli nie masz mozliwosci zjedzenia posilku a czujesz sie glodny mozesz gainera wrzucic, dodatkowo mozesz w trakcie treningow carbo popijac. Napisz dokladniej na czym Ci zalezy Pozdro
[...] regenerację, np. BCAA i przed snem ZMA. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku między treningami, to dobrze sprawdza się mix białko+MCT, a do tego owoc, można to spożyć wszystko razem w postaci szejka. Osobiście nie jestem zwolennikiem stosowania odzywek typu carbo. Ewentualnie jeszcze napój izotoniczny w czasie treningu.